يتكون حوالي 60٪ من مكياج الجسم من مياه الشرب . في أنسجة العضلات , وترتفع هذه النسبة إلى 75٪ . ويمكن أن تكون ضمن جميع الآثار الجانبية للمواد الكيميائية التي تحدث في جسمنا , تكوين وتراكم المباني المتنقلة . يشرف على حرارة الجسم ويساعد على حمل الأكسجين والعناصر الغذائية والفيتامينات .
الماء مهم للجميع , بغض النظر عن العصر , الجنس وتنوع الجسم . تكون ضرورة ذلك لكائننا أكثر وضوحًا إذا شاركنا في التمرين , حيث يتخلص الجسم من كميات ضخمة من السائل من خلال العرق . عندما يحدث هذا , لا نترك فقط مياه الشرب , ولكن أيضًا الأملاح المغذية مثل الصوديوم والبوتاسيوم .
في غضون فترة زمنية منتظمة , يمكننا أن نفقد ما يصل إلى 2 , 300 مل من الماء . في درجات حرارة أفضل , يمكن لهذا المؤشر تحقيق 3 , 300 مل . رطوبة مناسبة , بشكل خاص بالنسبة لأولئك الذين يتمتعون بالنشاط البدني , يعد الأداء العام الأساسي بشكل دائم أمرًا ضروريًا . يمكن أن يؤدي نقص 1٪ إلى 2٪ من مياه الشرب إلى انخفاض بنسبة 10٪ في الأداء العام .
الرطوبة الصحيحة لها القدرة على المساعدة في الحفاظ على صحة جسمك والابتعاد عن الحوادث والمشاكل الصحية الأكثر خطورة ضمن المتوسط إلى الدائم .
متى يتم ترطيبها؟
المشكلة بالنسبة لغالبية الرياضيين هي: متى تكون الفرصة المثالية للترطيب؟ بناءً على الكلية الأمريكية أو الجامعة الأمريكية للعلاجات الرياضية , يجب أن تشرب الكثير من الماء قبل , أثناء , وبعد التدريب لحماية نفسك من نقص السوائل .
مع ذلك ، , كل مرة تتميز بتوصية مهنية مميزة . لن تتمكن من ' أي فائدة إذا كنت تشرب قدرًا كبيرًا من مياه الشرب مرة واحدة , لمجرد أن الماء للشرب يجب أن يكون متواضعًا بدرجة كافية لتنظيم حرارة الجسم , تقليل الإرهاق , والحفاظ على معدل ضربات القلب .
يقترح المتخصصون أن يشرب الرياضيون 500 مل من الماء بضع مرات قبل ممارسة الرياضة . لهذا السبب , يحتاج الجسم إلى رطوبة كافية لبدء التحول , بالإضافة إلى إتاحة الفرصة للتخلص من مياه الشرب من خلال العرق .
في سياق التدريب , يُقترح استخدام 150 مل إلى حوالي 300 مل بانتظام كل 15 أو 20 دقيقة . مع ذلك , يجب إجراء العلاج لأن أفضل تعديل للسوائل يكون متكررًا , وليس كميًا . لا يبدو من المنطقي ' استثمار الكثير من الوقت دون شرب الماء ثم شرب الكثير مرة واحدة .
ما يقرب من 6 مرات بعد العملية , يجب أن يكون مستوى السوائل التي يتم تناولها أعلى من مستوى السوائل المفقودة مع الجسم .
مؤشرات على عدم وجود الرطوبة
يحتاج جسمك إلى مياه الشرب ولا يمكنه أداء وظائفه بشكل صحيح بدون هذا . ثم عندما تنخفض درجات الرطوبة إلى ما دون أفضل , تظهر علامة مشكلة . إنها طريقة للقول " أنا ' م جاف! " تقلصات العضلات , تقلصات العضلات أو التهاب الأوتار , الإرهاق المزمن , النقص المفاجئ في الطاقة ومشاكل الجهاز الهضمي هي تنبيهات لا ينبغي ' منعها .
مياه عذبة لطيفة ونظيفة
إن ملاحظة مستوى السوائل الأساسية التي نشربها هي ببساطة الخطوة الأولى . وقد يكون من الضروري مراعاة جودتها الجيدة . عندما تكون مياه الشرب لطيفة ونظيفة , منعشة وخالية من السموم , يُطلب من شركتنا كثيرًا شرب الكمية المناسبة من مياه الشرب . ولكن بعد ذلك , نعد بأن المشروبات التي نشربها مثالية لأجسامنا .
ولكن كيف تتأكد؟ الطريقة الأبسط والأكثر موثوقية هي تجربة استخدام ملف مرشح المياه الجليدية النقية أو منقي مياه الشرب .
