ربطت دراسة أجريت عام 2021 جائحة COVID-19 بالزيادة المذهلة في السمنة لدى الأطفال والمراهقين في الولايات المتحدة . S . وخاصة أولئك الذين كانوا يعانون من السمنة بالفعل عندما اجتاح COVID-19 العالم . على الرغم من أنه ليس من السهل حل هذه المشكلة , أوصى الخبراء بأن ثلاث عادات صحية يمكن أن تساعد الأطفال والمراهقين على تجنب خطر السمنة . أي تناول الطعام , الماء والنشاط البدني الذي يعتبر كليشيهات حول العادات الصحية . ولكن , إنها تختلف قليلاً عن الطريقة الشائعة لتحقيق التغذية السليمة. شرب الكثير من الهيدرات النظيفة , المياه المفلترة ؛ وابق نشيطًا بدنيًا .

إليك بعض الحلول لمشروع تغذية الأطفال .

تناول طعام صحي , يمكن للعائلات أن تبدأ بتقديم الأطعمة الصحية في المنزل , مع الهياكل التي تشمل ثلاث وجبات ووجبات خفيفة مجدولة وفواصل الأنشطة . تشمل أكبر عدد ممكن من الخضار والفواكه في وجباتك . حاول تشجيع تناول ما لا يقل عن فاكهة كاملة واحدة في الصباح , 1-2 فاكهة وخضروات على الغداء , فواكه أو خضروات للوجبات الخفيفة , و 2 خضروات أو أكثر للوجبات . أيضًا , قلل من الإمداد العالي - دهون , عالية السكر , و / أو وجبات خفيفة مالحة وتقدم لطفلك وجبات خفيفة أقل معالجة .

الماء هو أفضل خيار صحي للأطفال والكبار . الماء مهم تقريبًا لكل أجهزة الجسم الرئيسية , بما في ذلك أعصابك , العضلات , المسالك البولية , والجهاز الهضمي . بدون ماء كافٍ , قد يصاب الأفراد بالجفاف , مما قد يؤثر على القدرة على التفكير والتعلم , ويؤدي إلى الإمساك وحصوات الكلى , من بين أمور أخرى . الماء لا يقل أهمية عن التغذية وممارسة الرياضة . بالإضافة إلى الفوائد الجسدية للمياه , تم ربط مياه الشرب بتحسين الوظيفة الإدراكية والمزاج لدى الأفراد من جميع الأعمار .

تأكد من أن طفلك يعرف أنك تشرب الماء كثيرًا ولماذا . يكون تقليد السلوك أكثر فاعلية من فرضه على أطفالنا . في المطاعم , في المنزل , في السيارة , في المدرسة , وفي المجال الرياضي , حدد توقعًا بأن كل شخص 's أول مشروب هو الماء . إذا قررت شرب العصير , الحليب , أو حتى الصودا (للأطفال الذين يبلغون من العمر 13 عامًا أو أكبر) مع وجبتك , تأكد من شرب الماء أولاً .

اربط النشاط البدني والأطعمة الصحية معًا . ابدأ في تطوير هذه العادات الصحية من سن مبكرة . عرِّف الأطفال على الرياضة منذ البداية عن طريق الركض بعربة الأطفال أو ركوبهم على دراجة . اصطحب الأطفال إلى مزرعة الوقوف في مزرعة محلية , لقاء المزارعين , المشي والذوق . زراعة الطعام في الفناء أو بالخارج في أواني لإشراك الأطفال في العملية الطبيعية ومنحهم الملكية .